Тривога — це той "гостинець", який нас часто підводить. Усі ці "А раптом?", "А якщо?" і постійне перебування у стані напруги знайомі багатьом із нас. Додай до цього ще панічні атаки — і здається, що світ стає тісним.
Але в мене є гарна новина: із цим можна впоратися. Я сама це проходила й знайшла прості, але дієві способи приборкати тривогу. Тож ділюся своєю програмою з 4 кроків — вона не раз допомагала мені залишатися в спокої навіть у найскладніші моменти.
Крок 1: Зупинись і дихай
Тривога часто змушує нас відчувати, ніби все виходить із-під контролю. У такій ситуації перше, що потрібно зробити, — це зупинитися і видихнути.
Сядь або ляж у зручному місці.
Закрий очі й почни дихати за схемою: 4-7-8. Вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 7 і видих на 8.
Повтори це 5-7 разів.
Ця техніка не тільки заспокоює розум, а й знижує фізичну напругу.
✨ Порада: уявляй, як із кожним видихом тривога залишає твоє тіло.
Крок 2: Дружній діалог із тривогою
Іноді тривога здається величезним чудовиськом, але насправді це лише наш захисний механізм. Замислись: тривога намагається тебе попередити, але робить це трохи надто наполегливо.
Скажи тривозі: "Привіт, я бачу тебе. Що ти хочеш мені сказати?"
Запиши свої думки: що тебе турбує, які найгірші сценарії приходять у голову.
Потім запитай себе: "Чи справді це можливо?" Зазвичай найстрашніше трапляється лише у нашій уяві.
✨ Порада: стався до тривоги, як до настирливої подруги, яка іноді перегинає палицю, але не хоче зла.
Крок 3: Маленькі дії тут і зараз
Тривога часто "краде" нашу увагу, змушуючи нас жити в минулому або майбутньому. Щоб повернутися в теперішній момент, допомагають прості дії.
Візьми склянку води й повільно випий її, відчуваючи кожен ковток.
Торкнися п’яти предметів навколо себе та опиши їх (колір, текстура, форма).
Зроби щось руками: згорни рушники, змішай крем або просто напиши щось на папері.
Ці маленькі дії допомагають "заземлитися" і відчути себе тут і зараз.
✨ Порада: не намагайся розв’язувати всі проблеми одразу. Роблячи щось просте, ти повертаєш контроль над ситуацією.
Крок 4: Турбота про себе
Тривога любить з’являтися, коли ми втомлені, виснажені чи перевантажені. Тому дуже важливо додавати в життя ритуали турботи про себе.
Лягай спати вчасно, навіть якщо здається, що "ще купа справ".
Їж регулярно та збалансовано. Голод тільки підсилює відчуття тривоги.
Виділяй час для чогось, що дарує радість: малювання, прогулянки, виготовлення косметики чи навіть перегляду серіалу.
✨ Порада: подумай, що сьогодні може тебе порадувати, і обов’язково зроби це.
І наостанок: ти не одна
Моя дорога, якщо тривога приходить занадто часто або здається неконтрольованою — не бійся звернутися за допомогою. Це може бути подруга, психолог чи навіть коротка пауза для розмови із собою.
Нехай ці 4 кроки допоможуть тобі знайти спокій і повернути гармонію.
💛 А що допомагає тобі впоратися з тривожними думками? Поділись у коментарях!
З любов’ю,твій адвокат Лілія Денисенко
Comments